NHỮNG CÁCH GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE TỰ NHIÊN - KHÔNG NHẤT THIẾT PHẢI UỐNG VIÊN CANXI

Xương là một mô sống, luôn được tái tạo liên tục từ khi sinh ra thông qua quá trình phá hủy xương cũ và hình thành xương mới. Khối lượng xương đạt đỉnh vào khoảng 25 - 30 tuổi, sau đó sẽ giảm dần theo thời gian, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh do sự suy giảm nội tiết tố estrogen.  Để đạt đỉnh mật độ và giúp xương chắc khỏe, con người cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất ngay từ khi còn nhỏ.

Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, tuy nhiên để duy trì hệ xương khỏe mạnh, cơ thể còn cần nhiều yếu tố khác như vận động, vitamin D, vitamin K, protein và lối sống lành mạnh hạn chế uống rượi bia, sử dụng chất kích thích. Trong nhiều trường hợp, nếu chế độ ăn cân đối, cơ thể hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu canxi mà không cần sử dụng viên bổ sung.

Một trong những cách đơn giản giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương là duy trì vận động thường xuyên. Khi cơ thể vận động, xương sẽ chịu lực cơ học, kích thích tái tạo xương, giảm nguy cơ loãng xương, từ đó tăng mật độ xương, cải thiện sự linh hoạt và sức bền của xương khớp. Các hoạt động như đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy bộ, tập tạ nhẹ hoặc các bài tập thăng bằng đều có lợi cho hệ xương. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe toàn diện, trong đó có sức khỏe xương khớp.

Bên cạnh vận động, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tự nhiên dễ hấp thu, giúp duy trì mật độ và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, những loại cá nhỏ ăn được cả xương như cá cơm, cá trích, cá mòi cũng cung cấp lượng canxi đáng kể, đồng thời bổ sung thêm omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch. Rau xanh đậm như cải xoăn, cải bẹ, rau dền hay cải thìa cũng chứa nhiều canxi và vitamin K, những yếu tố giúp quá trình khoáng hóa xương diễn ra hiệu quả hơn.

Đối với người không sử dụng sữa động vật, có thể lựa chọn các thực phẩm tăng cường canxi như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc nước cam tự nhiên bổ sung canxi. Khi lựa chọn sản phẩm, nên đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng và ưu tiên các loại ít đường, ít chất béo bão hòa.

Các bác sĩ khuyến cáo việc sử dụng viên bổ sung canxi chỉ nên áp dụng trong một số trường hợp như bà bầu, người bị loãng xương, phụ nữ sau mãn kinh hoặc những người có chế độ ăn thiếu hụt canxi, và cần có chỉ định của bác sĩ. Cách tốt nhất để bảo vệ vệ hệ xương và phòng ngừa loãng xương khi tuổi cao là xây dựng thói quen ăn uống cân bằng, vận động đều đặn và sinh hoạt lành mạnh.